Cévní soustava je vlastně dopravní systém našeho těla, kterou tvoří tři typy cév. Tepny rozvádějí okysličenou krev do všech částí organismu, žíly ji naopak vedou zpět k srdci. Vlásečnice pak představují nejjemnější cévy, které propojují tepny a žíly a umožňují výměnu kyslíku, živin a odpadních látek mezi krví a tkáněmi.
Žíly a tepny: čím se liší?
Žíly a tepny se liší v první řadě svou funkcí. A kvůli tomu, aby ji mohly správně plnit, mají i odlišnou strukturu. Tepny, které odvádějí krev od srdce, mají silné, pružné stěny, protože krev v nich proudí pod vysokým tlakem. Krev je automaticky hnána silou srdce správným směrem, tedy
od srdce do těla. Jinak je tomu u žil. Ty přivádějí krev zpět k srdci, a to často proti gravitaci. Proudění krve v žilách je pomalejší a tlak nižší, proto jsou jejich stěny méně silné a pružné než u tepen. Aby se krev nevracela zpět dolů, jsou žíly vybavené chlopněmi fungujícími jako malé jednosměrné záklopky — otevřou se, když krev proudí správným směrem, a zavřou se, pokud by se měla vracet zpět.
Co na žíly a cévy – ořechy, borůvky i bylinky
Pokud hledáte přírodní cestu, jak věnovat více péče cévám, ve vašem jídelníčku by neměl chybět dostatek vitamínu K přispívajícího k normální srážlivosti krve a vitamín C. Ale nejen to. K pružnosti cév přispívají například vlašské ořechy i flavanoly z kakaa.
Pozitivní vliv na cévní systém mají i další potraviny, které jsou pravděpodobně přirozeně součástí vašeho jídelníčku: borůvky, cibule, česnek, zelený čaj i pepř. Z bylinek se pak můžete zaměřit na
- libeček,
- kontryhel,
- šalvěj,
- řebříček
- nebo kopřivu.
Zatímco některé z uvedených bylinek je možné pěstovat na zahrádce či v truhlíku, jiné rostou běžně na polích, loukách i v příkopech. Připravit si z nich přitom můžete například domácí směs na čaj na žíly a cévy.
Žilní gymnastika: malý pohyb s velkým účinkem
Už jste slyšeli o žilní gymnastice? Jedná se o jednoduché a nenápadné cvičení, které může výrazně podpořit proudění krve v žilách. Hodí se zejména pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání nebo naopak dlouho stojí. Základem je pravidelný pohyb kotníky, chodidly a lýtky, který aktivuje svalově žilní pumpu nohou. Zařaďte tyto cviky do každodenní rutiny – ať už sedíte v kanceláři, díváte se na televizi, nebo stojíte na zastávce.
- Střídavě levou a pravou nohou zakružte kotníky.
- Přitahujte špičky k sobě a následně je propínejte od sebe.
- Zvedejte střídavě patu jedné nohy, nohy měňte.
- Choďte pouze po špičkách, a poté jen po patách.
Žilní gymnastiku doplňte dostatečným pohybem – mezi nejvhodnější patří chůze, jízda na kole nebo plavání.
Pozor na vysoké teploty
Podpora zdraví žil nevyžaduje radikální změny. Postačí pravidelný pohyb podporující návrat krve směrem k srdci, volné oblečení, boty na nízkém podpatku (které jsou vhodnější nejen než boty na vysokém podpatku, ale také než zcela ploché balerínky), dostatek tekutin a polohování nohou, tedy jejich zvedání do vyvýšené polohy (alespoň 10 cm nad úroveň kyčle).
Důležité je vědět nejen co dělat, ale také co nedělat. Saunování a slunění je něco, co je vhodné omezovat. A to hlavně při projevech upozorňujících na to, že žilní systém není zcela v pořádku. Místo tepla volte raději chlad – například v podobě sprchování končetin vlažnou vodou, zvolit můžete i střídání teplé a studené.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
